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创作者程予开设周三重播答疑
当周高赞提问会在次日剪成十分钟内的短合集，方便只想看结论的观众。
本周挑战赛报名还剩两天
荔枝打卡营以“完成次数”而不是身材对比计分，中断可补卡一次。
常见问题
这些跟练视频适合什么人看？
面向希望了解盆底与核心协调、并在家中轻度练习的成年观众。孕期、术后或已有明显不适者，请先咨询专业人员再决定是否观看或练习。
每天要练满一整集吗？
多数 UP 主把单集拆成可暂停小节。评论区常见建议是先完成呼吸与一组收束，隔天再加时间，而不是追求一次刷完全片。
弹幕里的要领可以全信吗？
弹幕是观众交流，不是诊疗意见。动作对错以视频正文和你自己的就医建议为准，感到疼痛、漏尿加重或头晕应立刻停止。
如何投稿自己的打卡记录？
在创作中心选择生活或运动分区，封面使用 16:9，标题写清第几天与时长。请勿上传未经同意的他人画面，也勿把训练视频写成治愈承诺。